夜班后怎么睡
文 / 夜上海论坛编辑部 ·
夜班后的睡眠，靠的是环境不是意志。
一、遮光
窗帘要全遮，眼罩备用。
二、降噪
耳塞加白噪音。
三、对照
| 项 | 做法 |
|---|---|
| 光线 | 全遮 |
| 声音 | 耳塞 |
| 温度 | 略低 |
四、怎么安排
下班后先洗澡，再睡。
五、常见问题
睡多久？六到七小时。
要吃药吗？先调环境。
会习惯吗？两周。
具体以当日为准。
七、怎么调
先遮光，再降噪。
适合谁 / 不适合谁
适合夜班族；不适合白天必须出门的人。
补充：白天睡觉最怕被打断，把手机调成勿扰、门口挂个牌子，比任何助眠方法都实际。醒了别立刻看手机，先喝水。
最后一点：夜班睡觉别超过七小时，睡太久反而更困，起来后先见光五分钟，人清醒得快。