夜班族的运动怎么安排
文 / 夜上海论坛编辑部 ·
夜班的运动，时间比强度重要。
一、时段
下班后睡够再练。
二、强度
中低强度为主。
三、对照
| 时段 | 适合 |
|---|---|
| 睡醒后 | 有氧 |
| 上班前 | 拉伸 |
| 半夜 | 散步 |
四、怎么安排
每周三次，每次四十分钟。
五、常见问题
能空腹练吗？不建议。
会失眠吗？睡前别练。
多久见效？两周。
具体以当日为准。
七、怎么安排
睡醒后练，别在临睡前。
适合谁 / 不适合谁
适合夜班族；不适合睡眠严重不足的人。
补充：夜班后的身体状态和白天不同，同样的强度会觉得更累。先把睡眠补回来，再谈运动量，顺序反了容易受伤。
最后一点：夜班当天别练大重量，身体恢复能力在下降，练完反而更累。