倒班怎么调作息
文 / 夜上海论坛编辑部 ·
倒班的难点，是切换而不是熬夜。
一、固定睡眠段
每天同一时间睡。
二、遮光降噪
窗帘、耳塞两样。
三、对照
| 项 | 做法 |
|---|---|
| 睡眠 | 固定时段 |
| 光线 | 全遮 |
| 声音 | 耳塞 |
四、怎么过渡
从夜班转白班，每天提前一小时。
五、常见问题
要吃药吗？先调环境。
多久适应？两周。
能白天睡吗？能。
具体以当日为准。
七、怎么调
先定时段，再调其他。
适合谁 / 不适合谁
适合倒班族；不适宜完全自由作息的人。
倒班最怕的是”想起来就睡”，身体没有节律，睡多久都不解乏。把时段钉死，比睡够八小时更重要。
补充：倒班期间别靠周末补觉，补不回来的，按固定时段睡才有效。
补充：倒班的人最好把吃饭时间也固定，胃和睡眠一样认节律。