咖啡与睡眠的关系
文 / 夜上海论坛编辑部 ·
咖啡影响的不只是入睡，还有睡眠质量。
一、半衰期
咖啡因在体内停留四到六小时。
二、截止时间
睡前六小时停。
三、对照
| 饮品 | 含量 |
|---|---|
| 美式 | 高 |
| 拿铁 | 中 |
| 茶 | 中低 |
四、怎么替代
夜里想喝，选无咖啡因。
五、常见问题
喝茶影响吗？会。
decaf 有用吗？有。
喝多少算多？看体质。
具体以当日为准。
七、怎么控制
睡前六小时停咖啡因。
适合谁 / 不适合谁
适合睡眠浅的人；不适合对咖啡因不敏感的人。
很多人以为”喝了照样睡得着”，但深睡时间会减少，第二天还是觉得没睡够。这一条比入睡时间更容易被忽略。
补充：下午三点后尽量不碰咖啡，晚上入睡会顺很多。
再补：真困了先站起来走两步，比再灌一杯管用。