夜班前怎么吃

上夜班前那一顿，决定后半夜的状态。

一、吃正餐

七分饱，别空腹。

二、少油少辣

夜里消化慢。

三、对照

类型	建议
主食	一份
蛋白	一份
蔬菜	一份

四、怎么安排

上班前一小时吃完。

五、常见问题

能喝咖啡吗？前半夜。

要吃夜宵吗？少量。

会胖吗？看总量。

具体以当日为准。

七、怎么吃

七分饱，清淡为主。

适合谁 / 不适合谁

适合夜班族；不适合肠胃敏感的人。

夜班前吃太饱，后半夜反而困；吃太少，凌晨就饿。七分饱是最稳的中间值。

补充：夜班前别喝酒，后半夜会更困，也更危险。