夜班的午睡怎么睡

夜班中间那一觉，睡法有讲究。

一、时长

二十到三十分钟。

二、环境

暗一点、静一点。

三、对照

时长	效果
10 分钟	一般
20 分钟	最好
60 分钟	起来更困

四、怎么睡

定闹钟，别睡过头。

五、常见问题

要躺着吗？最好。

能听音乐吗？白噪音。

醒来干什么？走动。

具体以当日为准。

七、怎么安排

二十分钟，定闹钟，醒来走动。

适合谁 / 不适合谁

适合夜班族；不适合睡不着硬躺的人。

二十分钟的短睡能顶两个小时，睡太久反而昏沉。这个时长是被反复验证过的。

补充：午睡前别喝咖啡，二十分钟根本代谢不掉。