熬夜后怎么补觉

补觉有方法，补错了更累。

一、不超过一小时

白天补觉一小时以内。

二、不晚于三点

下午三点后补觉影响晚上。

三、对照

时长	效果
20 分钟	提神
60 分钟	恢复
3 小时	打乱作息

四、怎么补

定闹钟，睡二十分钟。

五、常见问题

要躺着吗？最好。

能听音乐吗？白噪音可以。

补完干什么？见光。

具体以当日为准。

七、怎么补

二十分钟，定闹钟，起来见光。

适合谁 / 不适合谁

适合偶尔熬夜的人；不适合长期夜班的人。

补觉的关键是短和早。睡太久会把晚上的睡眠挤掉，第二天更难调整过来。

补充：补觉前把窗帘拉上，光线一进来就睡不长。